Source d’énergie naturelle
Un choix gagnant pour les sportifs
Le sirop d’érable, un agent sucrant naturel à privilégier.
En plus de contenir des sucres naturels et un grand nombre de vitamines et de minéraux nutritifs, le sirop d’érable du Québec est une source d’énergie idéale pour les sportifs puisqu’il fournit des glucides simples, qui se transforment facilement en glucose, agissant comme carburant durant l’exercice. Une étude nous en dira bientôt davantage sur le rôle de l’érable en nutrition sportive. Suivez-nous pour connaître les résultats de cette recherche!
L’érable au service des sportifs
Pur à 100 %, sans colorant ni agent de conservation, le sirop d’érable est un super partenaire d’entraînement pour les sportifs! Il est une excellente source de glucides pour aider à mieux performer et endurer les efforts intenses et difficiles. Les boissons sportives et les collations à base de sirop d’érable cuisinées à la maison sont d’ailleurs généralement des choix santé. Laissez-vous inspirer par nos recettes.
Nutrition sportive
Avant l’entraînement
Ce que vous mangez avant l’entraînement doit se digérer rapidement, vous fournir de l’énergie sous forme de glucides et satisfaire votre appétit. Le choix de votre repas ou de votre collation dépend du temps dont vous disposez avant votre entraînement. La digestion des protéines, des gras et des fibres étant longue, on cherche à en limiter la consommation avant une activité physique. Par contre, il faut en ajouter dans les autres repas, car ils sont essentiels.
Ces recettes à l’érable sont idéales si vous les consommez de 45 à 60 minutes avant votre entraînement. Elles ont l’avantage de fournir un mélange de glucides complexes et simples, un peu de protéines, peu de fibres et aucune matière grasse.
Pendant l’entraînement
Lors d’entraînements de plus de 60 minutes, il est important de fournir des glucides à vos muscles afin de maintenir un bon niveau d’énergie et d’éviter la déshydratation, surtout si votre dernier repas remonte à plus de deux heures avant votre activité physique ou que votre entraînement est très intense.
Voici des recettes de boissons énergétiques à base de sirop d’érable qui vous fournissent des sucres facilement utilisables par les muscles et des électrolytes (sodium et potassium) pour remplacer ceux perdus dans la sueur. Et voilà des boissons énergétiques maison sans aucun ajout de colorant, ni saveur artificielle, ni additif, ni agent de conservation. Juste de l’énergie naturelle de chez nous!
Après l’entraînement
Après l’entraînement, il est impératif de commencer le processus de récupération. Pour cela, l’idéal est de consommer des aliments qui vous fourniront au moins de 30 à 60 g de glucides et de 10 à 20 g de protéines.
Ces recettes de boissons de récupération à base d’ingrédients simples et naturels devraient être consommées dans les 30 minutes suivant votre activité physique.
Collation
Vous faites une activité physique de plus de 90 minutes? Jumelez la boisson énergétique avec une autre collation afin de combler vos besoins, qui sont de 30 à 60 g de glucides par heure d’entraînement. Essayez les succulents carrés énergétiques, faciles à emporter, pour obtenir l’apport nécessaire en glucides et en nutriments.
Ces recettes sont excellentes comme collations, par exemple en après-midi en vue d’un entraînement de fin de journée, après l’entraînement, lors d’une longue sortie à vélo ou en randonnée pédestre. Elles fournissent des glucides complexes, des protéines, des fibres, des vitamines et des minéraux importants pour les gens actifs!
La science de l’érable
Des chercheurs s’intéressent aux composantes naturelles du sirop d’érable et à ses effets potentiels sur la santé. Restez informé!